نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختە - بەشی دووەم
چی بکەم بۆ وەستاندنی یان ڕێگریکردن لە پیربوونی پێشوەختە؟
بەو پێیەی زۆرجار هۆکارەکانی ژینگە و شێوازی ژیان دەبنە هۆی پیربوونی پێشوەختە، خووەکانی ڕۆژانەی تەندرووست دەتوانن باشتری بکەن. ئەگەر پێشتر نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختەت هەیە، لێرەدا چۆنێتی وەستاندنی و ڕێگریکردن لە خراپتربوونی:
- دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی خۆر: هەنگاو بنێن بۆ ئەوەی خۆت لە زیانەکانی خۆر بپارێزیت. بە درێژایی ساڵ دژەخۆر بەکاربهێنە، تەنانەت ئەگەر لە سێبەریشدا بیت. هەروەها هەمیشە هەوڵبدە جل و بەرگی خۆپارێزی لەبەر بکەی لەوانە کڵاو و چاویلکەی خۆر.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان: ئەگەر جگەرە دەکێشیت، بە زووترین کات واز لە جگەرەکێشان بهێنە.
- زیاتر خواردنی سەوزە و میوە: خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت پیربوونی پێشوەختە بوەستێنێت. دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردنی شەکر یان کاربۆهیدراتی پاڵاوتە.
- کەمکردنەوەی خواردنەوە کحولیەکان: بەو پێیەی کە کحول دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختەی پێستت، کەمکردنەوەی خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە زیانەکانی زیاتر.
- وەرزشکردن: چالاکی جەستەیی بەردەوام سوڕی خوێن باشتر دەکات و سیستەمی بەرگری لەشت بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی پیربوونێکی تەندرووست.
- ئاگاداری پێستت بە: ڕۆژانە پێستت پاک بکەرەوە بۆ لابردنی پیسی، ماکیاژ، ئارەقە یان ئەو مادانەی تر کە دەبنە هۆی خوران. دوور بکەوەرەوە لە بەرهەمە توندەکانی پێست کە بۆن یان pH بەرزیان تێدایە. ڕۆژانە پێستت شێدار بکەرەوە بۆ ئەوەی وشکبوونەوە و خوران نەبێت.
- ئاستی فشاری دەروونیت دابەزێنە: هەوڵبدە زۆرترین فشاری دەروونی لە ژیانتدا نەهێڵیت. تەکنیکە تەندرووستەکانی بەڕێوەبردنی فشار بدۆزەرەوە وەک (وەرزشکردن) بۆ ئەو سترێسانەی کە ناتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە.
- کاتی خەوت دیاری بکە و باشتری بکە: کەمتر لە حەوت کاتژمێر خەوتن دەتوانێت خانەکانی جەستەت خێراتر پیر بکات.
چۆن بتوانم پیربوونی پێشوەختە پێچەوانە بکەمەوە؟
بۆ ئەوەی پێشوەختە پیر نەبێت، خۆپاراستن کلیلی ژیانێکی تەندرووستە. بەڵام ئەگەر نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختەتان بێزارکەر بن، ئەم چارەسەرانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پێچەوانەکردنەوەی نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختە:
- پڕکەرەوەی پێست
- بەرزکردنەوەی دەموچاو
- دووبارە سەرهەڵدانەوەی دەموچاو و گەنجکردنەوەی.
- دووبارە سەرهەڵدانەوەی پێست بە لەیزەر.
تێبینی بکە کە ئەم ڕێکارانە ڕەنگە دەرکەوتنی پیربوونی پێشوەختە چاک بکەنەوە، بەڵام هۆکاری پیربوونی پێشوەختە ڕاست ناکەنەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشکی چاودێری تەندرووستی بکەم بۆ نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختە؟
ئەگەر نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختە لەناکاو دەرکەوتن، ئازاربەخش یان بێزارکەر بوون یان خراپتر بوون لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندرووستی خۆت قسە بکە.
