نیشانەی کەمی ڤیتامینەکان و سەرچاوەی دەستکەوتنیان
خوێندنەوەی ئەم بابەتە لەدەست مەدە.
نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین C
لاوازی دداناکان و هەوکردنی
ناهاوسەنگ بوونی کێشی لەش
ئازاری ئێسک و جومگەکان
درەنگ ساڕێژبوونی برین
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین C
لالەنگی، شلیک، پرتەقاڵ، لیمۆ، توو-، شووتی، کێوی، ئەناناس، مانگۆ، بیبەر.
نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین A
وشک بوونی چاوەکان
دروست بوونی زیپکە و چاک نەبوونەوەی
وشک بوونی پێست
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین A
جگەری (گا،بەرخ)، پەنیری بزن، سڵق، بیبەری شیرین و بیبەری توونی سوور، قۆخ، ماسی، قەیسی.
نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین D
ئارەقەکردنەوەی سەر
نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلە
خەمۆکی
ئازاری پشت
کێشەی بەردەوامی کۆئەندامی هەناسە
ئازاری ئێسک
لاوازی ماسولکە
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین D
شیر و ماست، پەنیر، شەربەتی فرێش، هەندێ جۆری قارچک وەک قارچکی سپی، زەردێنەی هێلکە تیشکی خۆر.
نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین E
چاوکزی،
لاوازی ماسولکە
نەبوونی بەرگری لەش
قورسبوونی پێیەکان لە کاتی هەنگاونان
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین E
زەیتی زەیتون، گویزی هیندی، گەنم، گەنمەشامی، کەرەوز.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین K
کاریگەری لەسەر تەندروستی لەش و خوێن مەییاندن دەکات.
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین K1
کەلەرم، سپێناخ، گێزەر، ئەڤۆکادۆ، جگەری پەلەوەرەکان، هێلکە، شیرەمەنییەکان.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B1
کەمبوونی ئۆکسجینی لەش
خێرا دابەزینی کێشی لەش
سکچوون
ماندوبوون
هەوکردنی ڕیخۆڵەکان
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B1
گوڵە بەڕۆژە، پاقلە، برۆکلی، گەنمە شامی، قەڕنابیت، ماسی، بادەم، گۆشت، شیر، پەتاتە، هێلکە.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B2
کەم خوێنی
کێشە لە زیندە چالاکی
هەوکردنی قوڕگ یان زمان یان ناو دەم
بوونی کێشە لە کۆئەندامی دەمار
تێکچوونی مەزاج
بێ هێزی و بێ تاقەتی بەردەوام
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B2
قارچک، چەرەزات، مەعدەنووس، هێلکە، شیر، گۆشتی پەلەوەر، گۆشتی سوور.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B3
پێست هەڵدان یان سوربوونەوە
کەمبوونەوەی سەرنج یان بیرکردنەوە
سەرگێژبوون
تووڕەبوون
قەلەقی و خەفەت
قەبزی
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B3
شیر، پەنیر، مریشک، ئەڤۆکادۆ، ماسی تونە، تەماتە، دانەوێڵە.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B5
ئارەقەکردن
سەرئێشە
ڕەقبوونی پێیەکان
لاوازی لێدانی دڵ
کەمی هۆرمۆنات
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B5
ماسی سەلەمۆن، دانەوێڵە بە تایبەت (شۆفان و گەنم و جۆ)، نیسک، خواردنە دەریاییەکان.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B6
دابەزینی بەرگری لەش واتە زوو زوو توشبوون بە پەتاکان و هەوکردنەکان
هەست کردن بە سڕی دەست و پێ
شەقبوونی لێو
کەمخوێنی
کەمی ئەم ڤیتامینە لەوانەیە ڕێخۆشکەر بێت بۆ تووشبوون بە شێرپەنجە
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B6
گوێز، نۆک، خواردنە وشککراوەکان، مۆز-گۆشتی سوور، گۆشتی مریشک.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B7
هەڵوەرینی قژ
هەوکردنی پێست
نەمانی ئارەزووی خواردن
لاوازی و شکانی نینۆکەکان
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B7
سپێنەی هێلکە، گێزەر، گوێز، فستق.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B9
ماندوویی و بێهێزی
تێکچوونی ڕەنگی قژ (سووتانی قژ)
هەڵاوسانی زمان
برینی ناو دەم
هەستکردن بە سەرما
ڕەنگ پەڕین
زیادبوونی لێدانی دڵ
هەناسەبڕکێ (بێ هیچ هۆکارێک)
سەرچاوەی دەستکەوتنی ڤیتامین B9
زەردێنەی هێلکە، فاسۆلیای وشک، کاهو، چەوەنەر، لیمۆ، شووتی.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B12
لاوازی توانای مێشک و شڵەژان بە بەردەوامی
بوونی غازات
دروست بوونی کێشە لە بینین
دابەزینی ڕێژەی دەردانی هۆرمۆنی غوددە (hypothyroidism)
هەبوومی کێشە لە نێرڤەکان هەستەوەرەکان وەک (سڕبوون، لەرزین، لاوازی ماسولکە، بوونی کێشە لە ڕۆشتن)
سەرچاووی دەستکەوتنی ڤیتامین B12
ماست، شیر، دۆ، گۆشتی باڵندە، چەرەزات.
